Медитативни техники – релаксация

Когато човек е в началото на живота си, той е жизнерадостен, весел и с непоклатимо здраве. С течение на времето и при създаването на устойчив стереотип на мобилизация, се получава така, че човек натрупва стрес. Щом това продължи дълго време, ние се разстройваме психически, емоционално, а и физическото ни здраве също се влошва. На съвременен език това може да се нарече стрес, психическа преумора, изтощение, „прегаряне“.

Съществува техника, която постепенно може да ни върне към първоначалното ни естествено състояние.  Това е релаксацията. Разбира се, вие можете да срещнете много разновидности на релаксацията – с музика, с мантри, автогенен тренинг, разни варианти на сънна йога и т.н. (всички те са заимствани от Изтока), но тази, която сега ще ви опиша е изпитана и със сигурност ще ви е от полза. Лично аз я прилагам и върху себе си и върху мои пациенти, винаги работи безотказно. 

Отдавна, преди много време, когато още бях в буйните си години и се случваше да се сбием някъде с някой (аз съм бивш спортист, първият ми спорт е самбо), колкото и да бях обзет от емоции – гняв, някакви бесни състояния -вълнение, недоволство, болка, можех да изпадна в дълбок и стабилен сън, само след 20 минути практикувайки – потъвайки в тази техника. Ако я овладеете, тя е много ефективна и няма да имате нужда от допълнителни лекарства – седативи, транквиланти и не знам още какви медикаменти. Сега, съвсем накратко ще ви опиша класическия и вариант, а вие можете да си я прилагате и в ежедневието, без да е необходимо непременно да спазвате всеки детайл от нея. Ще сте в състояние бързо да се отпускате, дори движейки се или седейки. Това е въпрос на практика и на натренираност. Когато сме здрави, ние много често се мотивираме, амбицираме, пренавиваме за да постигнем някакви цели. В началото ни е трудно да се мобилизираме. Впрягаме цялата си воля и сили, за да действаме и да продължим да преследваме определената си цел. И така, с годините ни става все по-лесно да действаме и все по-трудно да се отпускаме, т.е. да се завърнем в естественото си релаксирано състояние. И какво се получава от това напрежение, сигурно се сещате сами. Ставаме нервни, уморени, раздразнителни, притеснителни, плахи и раними от маловажни неща и по най-незначителен повод, трайно ни се повишава кръвното налягане (говоря за функционалните заболявания, не говоря за случаите, когато има някакво органично заболяване – проблеми с бъбреците, черния дроб и др.). 

Поради пренапрежение увреждаме ендокринната си, имунната си системи. И въобще, целият ни организъм изпада в дисхармония и разнобой… Затова ви давам тази техника, която може да поправи почти всички тези грешки на нервната система и да ви укрепи психически и физически. Можем дълго да говорим, но нека да преминем към практическата част:

Необходими условия са: нормално затоплено помещение. Не прекалено топло. Добре е, да имате леко одеяло, с което да се завиете, защото когато тялото се отпусне, е добре да съхранявате топлината си. И така, лягате по гръб,както е на картината горе, по възможност без възглавница или ако не можете, поне нека да е ниска, много ниска. Лягате по гръб с леко разтворени крака и ръце покрай тялото с длани нагоре, както е картината. Вдишвате и издишвате няколко пъти дълбоко. Обхождате с ума си тялото си и установявате, кои части на тялото са по-напрегнати. И започвате да се отпускате в посока от краката към главата. Отивате с мисълта си до палеца на крака и си казвате: „Отпускам големия пръст на левия си крак, отпускам го, отпускам го напълно.” Като произнасяте това на ум, се стремите и да го правите – да го отпускате чрез с мисълта си. След това си казвате, може на ум, не е необходимо непременно да се говори на глас (въпреки, че може и така): “Отпускам втория пръст на крака, отпускам го напълно, разхлабвам го, отпускам го докрай”. След това на следващия, трети пръст и така нататък, произнасяме фразата: “Оттпуссскаммм се… (и мислите и отпускате съответната част на тялото си).. И така се спирате върху почти всяка става от тялото. Първо, пръстите на левия крак, после свода на ходилото, после петата, после ахилесовото сухожилие: „Отпускам ахилесовото си сухожилие, отпускам го – то е отпуснато, разхлабено, меко и спокойно“. После прасеца…(казвам същите неща и мисля за отпускането), после коляното:“Коляното ми е отпуснато, разхлабено, меко и спокойно. Нямам напрежение, коляното ми е отпуснато и спокойно“. След това бедрото – външната и вътрешната част, после таза – кръста. След това преминавате върху десния крак по същия начин – става по става, мускул по мускул. Е, не непременно и стриктно абсолютно всички, но по-главните. Следват отпускане на таза, корема… пак с фразата, примерно: “Отпускам корема си, коремът ми е отпуснат, спокоен, мек и затоплен, отпускам всяко напрежение около кръста си. Отпускам всяко напрежение, което е около корема ми, отпускам се.” Преминаваме през слънчевия сплит, диафрагмата и сърдечната област и отново произнасяме в ума си, примерно: “Слънчевия ми сплит е отпуснат, спокоен и мек, спокоен и затоплен, затоплен като Слънцето, което грее, грее и разтопява всеки блокаж и всяко схващане. Отпускам слънчевия си сплит, отпускам ребрата си, отпускам кожата, отпускам мускулите си около слънчевия сплит. ” После преминавате към гръдната кост и отново казвате: „Гръдната ми кост е отпусната и затоплена, затоплена и спокойна, спокойна и невъзмутима” , като се стремите не само да произнасяте, но и реално да правите това – да отпускате частите на тялото си, през които минавате и да правите това чрез ума си. Преминавате по целия гръбначен стълб – от опашната кост до черепа: „Гръбначният ми стълб е отпуснат, отпуснат, отпуснат и свободен от напрежение и схващания…. Гръбначният ми стълб е отпуснат, спокоен и затоплен… затоплен.. и отпуууссснат. „Следва шията и тила, произнасяте на ум: “Шията ми е мека, спокойна и отпусната, отпусната и затоплена, затоплена и свободна. Нямам напрежение в шията си!.” После тила – отзад мускулите, прешлените. След това основата на черепа, казвате: „Основата на черепа ми е отпусната, мека и затоплена. Отпускам я и освобождавам напрежението, така тя става мека, затоплена и разхлабена!“ После лявата ръка – тръгвате от пръстите, следва предмишницата, после мишницата и рамото. След това дясната ръка по същия начин. Стигате до главата, отпускате долната челюст: “Долната ми челюст е отпусната и спокойна, спокойна и разхлабена, разхлабена и естествена. Отпускам напрежението и челюстта ми става мека, разхлабена, свободна и отпусната.Следва лицевата мускулатура, отпускате и нея: “Мускулите на лицето ми са отпуснати и спокойни. Отпущам напрежението. Разхлабвам мускулите на лицето.. Няма никакво напрежение в лицето ми. Освобождавам напрежението от челото си. Освобождавам напрежението от темето си. Нямам никакво напрежение в челото ми, нямам никакво напрежение в слепоочията ми.. Нямам никакво напрежение в тила и в окосмената част на главата. Главата ми е отпусната и спокойна, спокойна и разхлабена докрай, разхлабена докрай и свободна от мисли, от чувства, от емоции, от всичко.”И така, вероятно отначало тялото ви няма да иска да ви се подчинява и със сигурност няма да можете да се отпуснете напълно и отведнъж, но когато тренирате и сте постоянни и упорити, просто няма начин да не се получи. Ще се сбогувате с мигрената, с болките в гърба, със стяганията в сърдечната област, с крампите, въобще със създаденото излишно, патологично напрежение!Бъдете последователни и акцентирайте върху тези участъци от тялото, които сте усетили, че имат по-голяма нужда. Най-често това е главата, шията, отзад врата, гърба, гърдите, слънчевия сплит и корема.След като се отпуснете добре, тогава си кажете: “Сега се насочвам навътре в Себе си и се разтварям докрай в Себе си – в моята Изначална Същност. Всички клетки на тялото ми се разтварят докрай в Мен – в моята Истинска, Вечна Същност. Изгубвам тялото си, разтварям тялото си в Себе си. Разтварям се, сливам се напълно и докрай.” Повтаряйте това, и го осмисляйте, докато се разтворите и погълнете изцяло във вашата Вътрешна Същност.. още, и още, и още! Със сигурност ще се изцелите от много болести, но и ще се профилактирате за в бъдеще и ще знаете, че щом сте се напрегнали през деня, няма нужда да прибягвате веднага към лекарствата. Имате си лекарство – ефективно и напълно безвредно! Целта на релаксацията е, да се отпуснете, а не да заспите! Но и да заспите, няма лошо. Като се събудите можете да продължите с отпускането. Максималната ефективност на техниката е, да сте будни и да се отпускате!Пак ви казвам, че е вероятно да не можете да се отпуснете веднага и от първия път, защото години наред сте си създавали и поддържали напрежение, нервност и стрес. Сега ще се научите да се отпускате – да правите това упорито и без да се отказвате!Ако научите и практикувате тази техника, аз ви гарантирам, че ще се сбогувате с високото си кръвно налягане, с аритмиите, с ускорения и нисък пулс, с много от болестите на ендокринната система, депресиите и всевъзможни други дисфункции свързани с напрежението – стреса, хроничната преумора, конфликтите в ума си и психическото пренатягане. Вместих една много обширна техника в няколко изречения, но все пак достатъчно за да е ефективна и да ви върши работа! Ако я правите, тялото ви ще възвърне състоянието, което му е присъщо – ще станете това, което всъщност Сте – здрави, издръжливи и способни да понасяте стрес, напрежение, несгоди и т.н.

Пожелавам ви, приятна и ползотворна практика и пълно оздравяване!